Bagi
kamu yang sedang hamil, khususnya yang masih pada bulan-bulan muda, sangat
penting untuk menjaga kesehatanmu dan juga janin agar persalinan nanti berjalan
dengan lancar serta bayi pun lahir dengan sehat. Nah ada beberapa tips
kesehatan bagi kamu yang sedang ada di tahap kehamilan muda.
Baca juga tips lainnya di blog kecantikan disini.
Apa aja sih
tipsnya? Simak saja penjelasan lengkap berikut ini.
1.
Mengkonsumsi
makanan yang bernutsi untuk ibu dan janin
Di
tahap kehamilan muda, maka janin dalam Rahim kamu sedang dalam masa
pertumbuhan. Janinmu akan mengalami tahap perkembangan otak, mata, telinga,
tulang, jaringan wajah, serta jaringan tubuh. Dalam artian, nutrisimu harus
selalu terpenuhi setiap harinya. Dengan begitu, pertumbuhan janinmu akan
berjalan dengan lancar. Mengkonsumsi makanan bernutrisi juga mengurangi resiko
terjadinya penyakit anemia atau kekurangan darah lho! Ada beberapa jenis
makanan bernutrisi yang harus kamu kamu konsumsi semasa hamil muda. Berikut
jenis-jenisnya:
ü
Mengkonsumsi
makanan yang mengandung kaya akan protein untuk membantu pertumbuhan janin
ü
Mengkonsumsi
makanan yang mengandung kalsium tinggi guna membantu pertumbuhan jaringan dan
tulang janin.
ü
Mengkonsumsi
makanan yang berserat tinggi untuk mencegah terjadinya sembelit pada ibi hamil
ü
Mengkonsumsi
makanan yang mengandung vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh
ü
Mengkonsumsi
makanan yang mengadung asam folat yang berfungdi mencegah cacat spina bifida
pada janin.
ü
Mengkonsumsi
makanan yang kaya akan zat besi guna mencegah penyakit anemia pada ibu hamil
ü
Mengkonsumsi
buah dan sayuran agar nutrisi vitamin dan mineral janin tercukupi
2.
Menjaga
pikiran tetap tenang sehingga tidak stress
Biasanya
ibu hamil rentan mengalami gangguan emosi yang disebakan suatu hormon. Padahal,
pikiran yang stress bisa membuat pertumbuhan janin terganggu hingga membuat
bayi yang lahir nanti beratnya kurang dari batas normal. Bahkan, stress bisa
sampai membuat ibu hamil terkenal sindrom baby lho! Untuk itu, kamu yang sedang
hamil dianjurkan untuk tidak berada di rumah saja. Cobalah keluar rumah untuk
bertemu dan berkomunikasi dengan keluarga atau teman-teman.
3.
Selalu
istirahat dengan waktu tidur yang cukup
Kesulitan
saat tidur, rata-rata akan dialami saat
kamu sedang hamil. Padahal, tidur merupakan hal yang penting bagi ibu hamil
lho! dengan tidur, pertumbuhan janin akan berjalan dengan bagus. Solusi yang
tepat untuk mencegah kesulitan tidur ini yaitu dengan tidur dengan tempat tidur
yang nyaman, posisi tidur yang nyaman dan bagus, mengkonsumsi makanan yang
sedikit hambar sebelum tidur, dan pastinya mendapat perhatian dan dukungan dari
suami. Oh iya saat hamil jangan tidur dengan posisi tengkurap ya, karena posisi
itu tidak baik bagi pertumbuhanan janinmu.
4.
Menghindari
aktivitas merokok dan asap rokok
Jika
sedang hamil, sebaiknya jangan menjadi perokok aktif ataupun perokok pasif ya!
jelas saja tidak boleh, karena di dalam rokok terdapat kandungan yang sangat
berbahaya bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya. Sedangkan asap rokok
mengandung nikotin, saat kamu tidak sengaja menghirupnya, janinmu pun
tidak bisa menerima asupan oksigen yang
cukup malah justru menghirup zat-zat berbahaya. Zat-zat berbahaya ini beresiko
tinggi mengakibatkan penyakit gangguan pernapasan seperti asma dan infeksi
paru-paru. Selain itu, efek buruk dari rokok bisa menyebabkan bayi yang lahir
secara premature dan memiliki berat badan yang sangat rendah dari berat badan normal. Nah bagi ibu hamil yang
menjadi perokok aktif, bisa menyebabkan gangguan kehamilan yaitu plasenta letak
rendah, pendarahan setelah persalinan,
bayi lahir prematur, dan kehamilan yang ektopik.
5.
Tidak
mengkonsumsi makanan yang masih mentah
Makanan
yang masih mentah tidak baik dikonsumsi ketika hamil. Mengapa begitu? Karena
ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi. Infeksi bisa saja berasal dari virus,
kuman dan bakteri baik dari makanan ataupun lingkungan. Salah satunya bisa
diakibatkan dari memakan makanan yang masih mentah. Makanan yang masih mentah mengandung parasit listeriosis yang bisa mengakibatkan
infeksi dan keracunan. Akibat terkena infeksi dan keracunan, si ibu menjadi
sakit sehingga mengalami keguguran. Ada beberapa makanan yang harus dijauhi
saat hamil selain jenis makanan mentah, yaitu daging asap, daging bakar, keju,
dan makanan laut( terutama yang mentah).
6.
Menjaga
tubuh agar tidak terkena bakteri dari hewan
Hewan
peliharaan seperti kucing dan anjing sebaiknya kam hindari dulu ketika sedang
hamil. Akan lebih baik jika tidak tinggal satu lingkungan dengan mereka. Itu
karena hewan-hewan ini dapat menyebarkan
virus toxoplasma yang disebarkan lewat kotorannya. Perlu diketahui bahwa
virus ini sangat berbahaya bagi kondisi kesehatan ibu hamil sebab bisa mengakibatka bayi lahir cacat dan
keguguran. Untuk yang sudah terlanjur terkena virus ini, dibutuhkan
perawatan dari dokter yang memakan waktu
yang cukup lama.
7.
Tidak
terlalu sering duduk atau berdiri dalam waktu yang lama
Ketika
masa kehamilan, dianjurkan bagi ibu hamil untuk tetap menjaga kesehatan
tubuhnya. Salah satunya dengan tidak duduk atau berdiri dalam waktu yang lama.
Sebab, kalau kelamaan duduk pasti jadi kurang bergerak, akibatnya penyakit
obesitas bisa timbul. Sedangakan kalau kelamaan berdiri akan mengakibatkan
kondisi rahim tegang sehingga bisa membuat ibu hamil merasakan kram yang
berlebihan. Nah kontraksi kram yang berlebihan inilah bisa memicu keguguran. Maka
dari itu, seimbangkan posisi duduk dan berdiri agar kondisi tubuhmu tetap sehat
hingga proses melahirkan tiba.
8.
Tidak
menggunakan sepatu atau sandal yang berhak tinggi
Pada
sat hamil muda, kondisi kaki memang belum bengkak seperti pada saat hamil
tua. Meskipun begitu, penting untutk
tetap emnjaga kondisi tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Di tubuh
bagian bawah seperti kaki contohnya. Usahakan gunakan alas kaki sandal ataupun
sepatu yang tidak berhak tinggi. Sebab sandal atau sepatu yang berhak tinggi
dapat beresiko menyumbat aliran darah pembuluh vena di bagian punggul.
Ketidaklancaran aliran darah inilah akan membuat darah menggumpal. Selain itu,
tidak menggunakan sepatu atau sandal yang berhak tinggi juga akan meminimalisir
tejadinya kram dan varies pada kaki ibu hamil.
9.
Tidak menggunakan produk apapun yang mengandung soda
dan alkohol
jika kamu suka meminum minuman yang mangandong
soda dan alkohol, sebaiknya hindari dulu saat sedang hamil. Alkohol yang kamu
konsumsi bisa masuk ke dalam darah yang akan diserap oleh janin. Sehingga, saat
kelahiran nanti bayi yang lahir bisa mengalami cacat mental, cacat lahir, premature,
bahkan kematian ketika masih janin.
10.
Mengatasi morning sickness
Perubahan
hormon dalam tubuh ketika hamil muda akan menyebabkan ibu hamil terkenal
morning sickness. Itu wajar saja terjadi, namun ada beberapa tips untuk tetap
bisa menjaga kesehatan. Ini dia beberapa tipsnya:
ü
Makan
secara teratur dan tepat waktu agar terhindar dari penyakit maag
ü
Makan
sebelum lapar untuk mencegah rasa mual yang terlalu berlebihan
ü
Makan
dengan porsi yang sedikit namun lebih sering agar penceranaan tetap sehat
ü
Mengurangi
mengkonsumsi makanan yang digoreng, makanan pedas, dan makanan yang baunya
tajam
ü
Mengurangi
mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi
11. Menghindari
guncangan yang datang
Guncangan
yang terlalu kerasa ternyata tidak baik bagi kesehatan ibu hamil karena bisa
menyebabkan kontraksi pada rahim. Saat hamil muda rahim masih belum kuat
sehingga bisa memicu terjadinya keguguran. Untuk itu, hindari aktivitas naik
pesawat, naik motor, hingga wahana permainan dengan guncangan yang tinggi.
12.
Melakukan gerakan yang ringan
Siapa
bilang kalau sedang hamil tidak boleh banyak bergerak. Justru saat hamil
diseringkan bergerak, namun gerakanya yang ringan-ringan saja agar tidak mudah
kecapean. Sikap malas bergerak saat hamil bisa menyebabkan proses persalinan
dan kaki bengkak lho! untuk itu, lakukan gerakan yang ringan guna membantu
pertumbuhan janin. Dengan bergerak, peredaran tubuh ibu hamil pun akan tetap
lancar. Banyak manfaat dari gerakan
ringan yang dilakukan ibu hamil, seperti:
ü
Mendapatkan
energi sehingga tubuh semakin sehat
ü
Terhindari
dari sakit punggung
ü
Melancarkan
sistem penceranaan
ü
Sistem
kekebalan tubuh terjaga dengan baik
ü
Tidur
menjadi lebih nyenyak
Nah
demikian 12 tips menjaga kesehatan, khususnya saat sedang hamil muda. Semoga
tips-tips diatas bisa bermanfaat dan semoga kamu dan janinmu sehat selalu
hingga proses persalinan nanti ya!
